Ana içeriğe atla

Antreman Öncesi

Enerji ikmali, eğitimden bir saat önce gerçekleşir. Nasıl beslenmeniz gerektiğinden ihtiyacınız olan sindirim zamanına kadar bilmeniz gerekenler burada! Antrenman öncesi beslenme; yorgunluk, baş dönmesi, kan şekeri düşüklüğü ve hipoglisemik koşulların neden olduğu karar verme süreçlerindeki sorunları önler. Bu bakımdan yeni denediğiniz glisemik indeksi yüksek besinler alınmamalıdır. Açlığı azaltan ve mide asidinin aşırı salgılanmasını sağlamayan (asidik türevlerde olmayan) gıdalardan da kaçınılmalıdır. Glikojen depoları uzun süre depolanamayacağı için glisemik indeksi düşük ve uzun süreli enerjisi olan besinler tercih edilmelidir. Bu yiyeceklere örnek olarak yulaf, esmer pirinç ve muz verilebilir.

Gerçek enerji takviyesi, egzersizden bir saat önce gerçekleşir. Bu dönemde kompleks karbonhidrat ve protein içeren besinler alınmalıdır. Bu diyet sizi açlıktan korur ve kan şekerinin dalgalanmasını önler. Ancak kas glikojen depolarını yeterince doldurmamaktadır. Bu saat içinde glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir; yoğurt, muz, elma, yulaf, mercimek, esmer pirinç, tatlı patates gibi ...


 
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Nasıl Yemek Yemeli Egzersizden sonra su tüketimi bu boşluğu kapatmaya yardımcı olacaktır. Spor yaptıktan sonra karbonhidrat açısından zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Spor sırasında vücudumuz kaslarda bulunan glikojen depolarında bulunan gri koz (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun nedeni kas yapımızı korumak ve yenilemektir. Ayrıca spor sonrası uzun süre oruç tutmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna neden olur.

https://erguncirak.com/
https://adalarmarangoz.name.tr/
https://arnavutkoymarangoz.name.tr/
https://atasehirmarangoz.name.tr/
https://avcilarmarangoz.name.tr/
https://bagcilarmarangoz.name.tr/
https://bahcelievlermarangoz.name.tr/
https://bakirkoymarangoz.name.tr/
https://basaksehirmarangoz.name.tr/
https://bayrampasamarangoz.name.tr/
https://besiktasmarangoz.name.tr/
https://beykozmarangoz.name.tr/
https://beylikduzumarangoz.name.tr/
https://beyoglumarangoz.name.tr/
https://buyukcekmecemarangoz.name.tr/
https://catalcamarangoz.name.tr/
https://cekmekoymarangoz.name.tr/
https://esenlermarangoz.name.tr/
https://esenyurtmarangoz.name.tr/
https://eyupmarangoz.name.tr/
https://fatihmarangoz.name.tr/
https://gaziosmanpasamarangoz.name.tr/
https://gungorenmarangoz.name.tr/
https://kadikoymarangoz.name.tr/
https://kagithanemarangoz.name.tr/
https://kartalmarangoz.name.tr/
https://kucukcekmecemarangoz.name.tr/
https://maltepemarangoz.name.tr/
https://pendikmarangoz.name.tr/
https://sancaktepemarangoz.name.tr/
https://sariyermarangoz.name.tr/
https://silemarangoz.name.tr/
https://silivrimarangoz.name.tr/
https://sislimarangoz.name.tr/
https://sultanbeylimarangoz.name.tr/
https://sultangazimarangoz.name.tr/
https://tuzlamarangoz.name.tr/
https://umraniyemarangoz.name.tr/
https://uskudarmarangoz.name.tr/
https://zeytinburnumarangoz.name.tr/
https://sigaramiz.com/iqos-sigara
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/meharis-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/moods-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/villiger
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/captain-black-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/cafe-creme
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/toscanello-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/phillies-blunt
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/backwoods-puro
https://seokoloji.net/
https://seokoloji.org/
https://antikaesyaalanlar.web.tr/
https://anabolic-steroid-anabolic-steroids.com/
https://www.onlinefalcilar.com/
https://www.onlinefalcilar.net/
https://sutesisatfirmasi.com/
https://karsihaber.com/
https://corpussoft.com/
https://yasamkaravan.com/
https://onurcetin.com/
https://araniyor.org/
https://www.sancaktepecilingirim.net/
https://antiseo.xyz/
https://vezirsosyalmedya.com/
https://ayakkabidukkani.com/
https://www.dertdoktoru.com/
https://mobilyamontaj.gen.tr/

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Binance Borsası Güvenilir mi? Güvenilir Mi Diye Merak Edenler İçin!

Siz de binance güvenilir mi diye merak ediyorsanız alttaki bağlantılar aracılığı ile binance güvenilir mi hemen öğrenebilirsiniz. Bu bağlantıları sizler için özel olarak seçtik ve binance güvenilir mi sorusuna yanıt olsun diye ekledik. Siz de binance güvenilir mi diye merak ediyorsanız hemen tıklayın: http://silahli00.blogspot.com/2021/09/binance-guvenilir-mi.html https://twitter.com/binanceguven https://www.theoutbound.com/binance-guvenilir-mi https://connectamericas.com/company/binance-g%C3%BCvenilir-mi https://www.coworkbooking.com/account/binance-guvenilir-mi-4625 http://biyolojisitesi00.blogspot.com/2021/09/binance-guvenilir-mi.html https://www.credly.com/users/binance-guvenilir-mi/badges https://www.designspiration.com/binanceguvenilirmi/ https://player.soundon.fm/p/c851d8ae-211d-418e-99bb-422380f1d75d/episodes/5b8ee49b-4c59-46f9-bfe7-e5b7677aabb6 https://startup-map.berlin/companies/binance_g_venilir_mi_1 https://money80seo.bl...
Yorum Gönder
Devamı

olumsuz

Yaşam beklentisi, bir kişinin yaşamı boyunca deneyimlediği birçok faktörden etkilenir ve insanların yaptıkları çoğu zaman bir kişinin ne kadar süre ve ne kadar hayatta kalacağını belirler. Yaşam süresi yönetimi, belirli parametrelerin uygulanabildiği ve belirli bir süre ölçüsünün verilebildiği veya buna eşitlenebildiği bir süreç değildir. Örneğin, bir yıl boyunca kolesterolsüz bir diyet uygularken, kolesterolsüz bir döneme eşdeğer yaşama eklenen yıl sayısını ölçmek pratik değildir. Yaşam yönetiminin olumlu ve olumsuz yönlere yol açan belirli faktörlere sahip olup olmadığını kontrol etmek güvenlidir. Bununla birlikte, yaşam süresi yönetiminin hem olumlu hem de olumsuz faktörlerle tetiklendiğini anlamak önemlidir. Örneğin, birisi zor günlerden geçiyorsa ve bu uzun süre devam ediyorsa, bu durum yaşam beklentisini olumsuz etkileyebilir. https://otomatikbacklink.com/ https://antikaesyaalanlar.web.tr/ https://haberdiyarbakir.gen.tr/ https://doguperincek.gen.tr/ https://sutesisatfirmasi.com/ ...
Yorum Gönder
Devamı